Zvezdan Forum
Dobrodošli na Zvezdan Forum...

Neki Delovi Foruma su skriveni za goste,
Da bi videli ceo sadržaj Foruma morate biti registrovani i ulogovani...

Registracija je besplatna,bezbolna i traje samo dva minuta.

Registrujte se i uživajte...

Sve moguce dijete

Strana 1 od 3 1, 2, 3  Sledeći

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sub 27 Avg - 11:00:08


Hibernaciona dijeta

/Naučna senzacija/ Hibernacijska dijeta
Med topi kilograme !
Piše dr Rodoljub Živadinović

Iako neverovatno zvuči, ali zaista je istina da med može da pomogne svima sa prekomernom težinom da zdravstveno bezbedno mršave. Nekoliko napisa u britanskoj štampi izazvalo je bukvalno pražnjenje rafova sa medom u prodavnicama, naročito u Škotskoj. Otuda je potekla priča da se prekomerna telesna težina može lako da savlada jednostavnim postupkom: konzumiranjem pčelinjeg meda neposredno pred spavanje! Konačno, autori ovakvog naučnog koncepta (Mike McInnes, Stuart McInnes) objavili su ove godine i knjigu sa detaljnim objašnjenjem cele ideje pod nazivom Hibernacijska dijeta.

Sigurno se pitate kako je ovo moguće kada je opšte poznato da je med visokoenergetska hrana. To je tačno, ali je i tzv. eurokrem visokoenergetska hrana, pa niko od njega nije smršao. Razlika je prosta: med je PRIRODAN proizvod, a priroda je svakoj bolesti našla leka.

Kao i sva savršena i genijalna rešenja velikih problema, i objašnjenje za ovaj efekat je jednostavno. Med sadrži visok procenat fruktoze. Odnos glukoze i fruktoze u medu je otprilike 1:1. Sličan odnos je i u voću, ali ga ono sadrži u znatno manjim količinama. Med je pogodniji, jer se isti efekat dobija konzumiranjem veoma male količine meda, svega nekoliko kašičica, ili 1 kašika pred spavanje.

Mali broj ljudi danas može da poveruje u to da med dovodi do smanjenja nivoa glukoze u krvi, a ne do njenog povećanja, ali treba im reći da je to nedavno i dokazano, mada stručna medicinska javnost u našoj zemlji sa tim još nije upoznata. Kod bolesnika sa šećernom bolešću, unos meda izaziva veći rast glukoze u plazmi nakon 30 minuta nego što je to slučaj kod unosa belog šećera (saharoze), ali nakon 60, 120 i 180 minuta, taj rast je bio veći kod saharoze nego kod meda! Uz to, med izaziva veći porast insulina u krvi nego što to čini saharoza, kako nakon 30, tako i nakon 120 i 180 minuta. Razmislimo o tome sa aspekta činjenice da prosečni Amerikanac godišnje pojede oko 75 kg belog šećera!

Mozgu je najneophodnija glukoza, a nema skladište energije? Skladištenje glukoze zahteva mnogo prostora, a u mozgu tako velike „sobe“ nema. Svima nam je poznato koliko je teško da i ovolika glava čoveka prođe kroz porođajne kanale. Da postoji skladište za glukozu, glava bi bila veća za oko 25%, i tada niko ne bi mogao da se rodi. Svaki pad glukoze u krvi je opasan za mozak. Čak i na mali pad njenog nivoa mozak panično reaguje. Odmah se aktiviraju adrenalne žlezde i stavljaju u maksimalni pogon, te produkuju adrenalne hormone, koji su u tim visokim dozama praktično toksični i deluju stresno. Ako se luče hronično, dovode do bolesti organizma. Na žalost, njihovo hronično lučenje prati modernog čoveka i dovodi do bolesti srca, osteoporoze, gojaznosti, insulin nezavisne šećerne bolesti, pada imuniteta, depresije... Izbalansirani unos ugljenih hidrata (medom) otklanja prekomernu aktivnost adrenalnih žlezda i sprečava efekte koje njihovi hormoni izazivaju. A istovremeno smo stabilizovali krvnu glukozu i optimalno ishranili mozak. Može li bolje od toga?

Ovde treba napomenuti da sve ovo funkcioniše samo uz pomoć fruktoze iz meda, ili voća i povrća. Ako se koristi visokofruktozni kukuruzni sirup izostaju svi pomenuti pozitivni efekti. Metabolizam takve fruktoze se okončava pretvaranjem u masti umesto u glikogen, krvna glukoza opada, luče se adrenalni hormoni na zahtev mozga, i slede gojaznost i šećerna bolest.

Stabilizovanje nivoa šećera u krvi omogućava organizmu da produkuje „oporavljajuće“ (anaboličke) hormone koji popravljaju oštećene mišiće i regenerišu tkiva. Ovi hormoni sagorevaju masti i regulišu nivo šećera u krvi. Ako nivo glukoze u krvi nije stabilan i koncentracija pada, luče se adrenalni stresni hormoni koji se trude da ponovo stabilizuju poremećeni nivo glukoze. Ti hormoni koče oporavak. Masti tada ostaju zatvorene u masnom tkivu, a mišići se degradiraju da bi se stvorila glukoza za mozak. Ali, ako je jetra nahranjena medom, sve se odvija željenim planom: luče se oporavljajući hormoni koji okrepljuju organizam i sagorevaju masti. Znači, konzumiranjem meda pre spavanja pomažete bolje sagorevanje masti tokom sna.
izvor

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sub 27 Avg - 10:40:45


Čaša vina na dan za lakše mršavljenje



Poznato je da velike količine alkohola dovode do gojaznosti, ali najnovija naučna istraživanja tvrde da jedna čaša vina na dan može pomoći u gubljenju suvišnih kilograma.

Tim naučnika sa univerziteta Navaro u Španiji tvrdi da zahvaljujući rasveratolu, koji je prisutan u grožđu i crnom vinu, možete da oslabite jer je jak antioksidans koji uništava masne ćelije.




Alkohol sadrži kalorije koje se brzo apsorbuju u telu, ali se ne pohranjuju u mastima što može biti objšanjenje, zašto pri umerenom konzumiranju ne dolazi do gojenja već mršavljenja.



Crno vino kao zamena za fizičku aktivnost?

NJUJORK - Crno vino moglo bi da posluži kao zamena za fizičku aktivnost, tvrde američki stručnjaci, prenosi časopis "Sajans Dejli".



Nova studija je otkrila da bi supstanca iz crnog vina - resveratrol, mogla pomoći kod prevencije posledica nedovoljnog kretanja, tvrde američki stručnjaci.


Ovaj tim stručnjaka ispitivao je efekat resveratrola na miševima koji su testirani u uslovima sličnim bestežnskom stanju u kakvima se nalaze astronauti tokom leta u svemir.



Pokazalo se da su miševi hranjeni resveratrolom bili boljeg zdravlja, nisu patili od smanjenja minerala u kostima i otpornosti na insulin, za razliku od miševa kojima nije ubrizgivana ova supstanca.


Naučnici upozoravaju da je ljudskom organizmu potrebna fizička aktivnost, no u određenim uslovima, poput bestežinskog stanja tokom leta u svemir, kao i kod nekih bolesti kod kojih je nemoguće imati dovoljno fizičke aktivnosti, resveratrol mogao da poslužiti kao zamena za vežbanje.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sub 27 Avg - 10:37:48





Popularna alternativa nudi ishranu sa smanjenim unošenjem ugljenih hidrata. Dijetetičari su dugo bili skeptični u pogledu učinka takvih dijeta.




One omogućavaju unošenje hrane bogate proteinima i mastima, dok ograničavaju unošenje hleba, krompira, pirinča i ostale hrane sa dosta skroba.



Međutim, skeptici su bili iznenađeni rezultatima prošlogodišnjih istraživanja na Univerzitetu Harvard koja su ustanovila da takve dijete ne donose povećani rizik od srčanih oboljenja.


Najnovija studija Univerziteta Stenford, kako piše magazin "Women's Health", potvrdila je te podatke i uporedila efikasnost nekoliko popularnih dijeta.


Pokojni doktor Robert Atkins je 1972. godine napravio preokret u svetu dijeta kada je saopštio ljudima koji su želeli da izgube težinu da moraju strogo da ograniče unošenje hrane bogate ugljenim hidratima, poput hleba i krompira.


Atkinsovi saveti izgledali su revolucionarno. On je rekao da oni koji drže dijetu slobodno mogu da jedu hranu punu zasićenijih masti, uključujući meso, puter i sir. Uprkos rezervisanom odgovoru medicinske zajednice, Atkinsova dijeta postala je svetska senzacija.

Mnogi koji su je probali, poput Kristine Dilon, bili su zadovoljni rezultatima.
"Bila sam na Atkinsonovoj dijeti oko devet meseci i izgubila sam između pet i sedam kilograma. Ali što je još važnije, izgubila sam dva konfekcijska broja", izjavila je ona.


Dilonova je učestvovala i u najnovijem istraživanju o dijetama sa ograničenim ugljenim hidratima koje je sproveo Univerzitet Stenford. Ona je bila među 300 žena koje su pratile jednu od četiri različite dijete punih godinu dana.


Glavni istraživač, Kristofer Gardner, nije se bavio samo gubitkom težine.
"Jedna od zabrinutosti koje su zdravstveni profesionalci imali oko ovih dijeta, sa ograničenim unošenjem ugljenih hidrata, bila je mogućnost da hrana bogata mastima bude loša za ljude u smislu nivoa njihovog holesterola ili krvnog pritiska", podsetio je dr Gardner.


Međutim, žene na Atkinsonovoj dijeti imale su normalan krvni pritisak i nivo holesterola. Prosečno, one su takođe izgubile dva puta više kilograma od žena na drugim dijetama, koje su imale manje zabrana unošenja ugljenih hidrata.


Žene na Atkinsonovoj dijeti zamenile su zaslađena pića običnom vodom. Gardner kaže da je to moglo da ima veliku ulogu u njihovom gubitku težine. Kardiolog Rendal Steford je koautor studije. On ističe da sami smanjujete rizik od srčanih oboljenja kada čuvate svoju težinu na zdravom nivou.


"Ova studija će promeniti moju praksu. Ubuduće ću više podržavati pacijente koji dođu a već su na Atkinsovoj dijeti i svakako ću sugerisati tu dijetu kao mogući razuman pristup za gubljenje težine", izjavio je Steford.


Rezultati najnovijih istraživanja, objavljeni u Analima američkog medicinskog udruženja, mogli bi da imaju značajan uticaj pošto je gojaznost postala veliki problem širom sveta.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sub 27 Avg - 10:22:28



Cimet dijeta

Otkriveno je da mješavina meda i cimeta liječi mnoge bolesti. Proizvodnjom meda bavi se većina zemalja svijeta. Ayurvedska i Yunani medicina koriste med kao glavni lijek već stoljećima. Znanstvenici danas također prihvaćaju med kao vrlo efikasan lijek za sve vrste bolesti. Med se može koristiti bez sporednih efekata za sve vrste bolesti. Današnja znanost kaže da med, iako je sladak, ako se uzme u pravoj dozi kao lijek ne šteti dijabetičarima. Poznati magazin po imenu Weekly World News koji je objavljen u Kanadi 17. siječnja 1995. godine dao je listu bolesti koje se mogu liječiti medom i cimetom u skladu sa istraživanjima zapadnih znanstvenika.

Mršavljenje:

* Svako jutro, pola sata prije doručka, na prazan želudac i navečer prije spavanja popiti 2 žlice meda i 1 čajnu žlicu cimetovog praha prokuhano u jednoj šalici vode
* Ako se uzima redovno, smanjuje težinu čak i najdeblje osobe
* Također, uzimanje ove mješavine redovno ne dozvoljava masnoćama da se akumuliraju u tijelu čak i ako je osoba na visokokaloričnoj dijeti.


vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sub 27 Avg - 10:20:03



Do vitke linije preko noći

Da, bukvalno tako, do vitke linije se može doći preko noći. Ne baš tokom jedne noći, ali tokom noći, tačnije tokom sna, možete sagoreti puno kalorija i to isključivo iz telesnih masnoća. Nova dijeta nazvana Hibernaciona dijeta preti da naruši slavu čuvene Atkinsonove dijete, koristeći potpuno nov pristup skidanju telesne težine.
Istina je, da je ovaj pristup nov jedino ljudima, dok u životinjskom carstvu postoji od kada je sveta. Zamislite da u snu trošite samo masnoće, da ste stalno u anaboličkoj fazi, da su katabolički hormoni blokirani, da se aminokiseline recikliraju u fantastično visokom procentu, da nema gubitka mišićne mase, da posle dubokog i relaksirajućeg sna ustajete sveži i mršaviji. To se može dogoditi i vama, a ne samo životinjama u zimskom snu, jer se predhodni opis odnosio na njih!
Proučavajući ponašanje životinja koje ulaze u stanje hibernacije, istraživači su primetili da se one, pre ulaska u zimski san, dobro najedu voća, raznih sokova i meda. Nema jake proteinske hrane i slično. Ova istraživanja nisu imala nikakve veze sa dijetama kod ljudi, već su se bavila isključivo životom sisara u stanju hibernacije. Ono što je donešeno kao jedan od zaključaka studija je bio i uticaj fruktoze na jetru, odnosno na skladištenje šećera u jetri i uticaj popunjenosti depoa šećera na stanje organizma tokom dugog sna. Ovo je bila polazna osnova i ideja vodilja nutricionistima za ishranu ljudi. Ideja da se slični uslovi mogu postići kod ljudi i prva ispitivanja su rezultirala se zanimljivim činjenicama.
Majk i Stuart Mekines (Mike i Stuart McInnes) su zvanično tvorci hibernacione dijete, i pod tim imenom su je autorizovali (The Hibernation® diet) i izdali nekoliko knjiga. Po zanimanju farmaceut i sportski nutricionista, pomagali su profesionalnim sportistima u ostvarenju boljih rezultata. Pod njihovim nadzorom su bili bokserski šampion Aleks Artur (Alex Arthur) i osvajač zlatne Olimpijske medalje u biciklizmu Kris Hoj (Chris Hoy). Mekinesovi smatraju da je odustajanje čuvene dugoprugašice Pole Redklif (Paula Radcliffe) na polovini Olimpijskog maratona u Sidneju direktno povezano sa nedovoljnom popunjenošću jetre šećerima, pre svega fruktozom. Po rečima autora dijete, rezultati sa sportistima nedvosmisleno ukazuju na vezu jetre, fruktoze i sportskih dostignuća, ali je ovaj pristup, pre svega pitanje stanja jetre potpuno zapostavljen u sportskoj literaturi. Sportski establišment je dugo zanemarivao autore i ovaj koncept, jer dolazi iz ugla o kome još nije razmišljano. Ukratko, fruktoza je jedno od specifičnih goriva za jetru, a jetra je zadužena za nivo šećera celog organizma i za sintezu nekoliko miliona supstanci u našem telu. Stanje jetre određuje stanje ostatka organizma. Ako pazimo šta, koliko i kada jedemo, možemo manipulisati brojnim dešavanjima unutar našeg organizma.
Osnovne dve stvari koje su izbegavane u standardnim dijetama, obrok pred spavanje i trening sa tegovima, ponovo su dovedene u pitanje. Naravno, nije svejedno kakav obrok uzimamo i na koji način treniramo. Kada jedemo namirnice bogate fruktozom, odnosno voćnim šećerom, ona se transformiše u glikogen i skladišti u jetri. Ovo dalje stabilizuje nivo šećera u organizmu što omogućava telu da aktivira hormone zadužene za oporavak (anaboličke hormone), koji izgrađuju ćelije mišića i kože. Ovi hormoni se za svoj rad snabdevaju direktno iz masnoća. Naše telo se umesto bavljenjem regulisanja nivoa šećera, bavi oporavkom, uz potrošnju masnoća, što nam donosi dvostruku korist. Ukoliko uzmemo kašiku meda pred spavanje, procesi u organizmu će krenuti u, za nas, željenom pravcu.
Zašto med, i zašto pred spavanje? Odgovor je jednostavan, med je koncetrisani izvor fruktoze, sadrži pravo malo bogatstvo hranljivih materija i ukusan je. Fruktoza je specifično gorivo za jetru. Ona je jedan od retkih prostih šećera, ako ne i jedini, koji se izuzetno lako konvertuje u glukozu (u jedini šećer koji telo koristi u oksidacionim procesima), a da pri tome ne povećava nivo insulina u telu i na taj način izaziva mali šok u organizmu. Fruktoza se ''neopaženo'' provuče do jetre, stabilno je napaja, a ova drži stabilan nivo glukoze u organizmu, uz sve pozitivne efekte takvog stanja. Odgovor na pitanje, zašto pred spavanje, kada je dijeta u pitanju, leži u činjenici, da je to poslednji obrok pre nego što utonemo u stanje slično hibernaciji i da omogućava stabilno aktiviranje mnogih žlezda sa unutrašnjim lučenjem u fazi dubokog sna. Dokazano je da stabilan nivo šećera u organizmu tokom spavanja podstiče lučenje pituitarne žlezde, koja luči seriju hormona koji omogućavaju i oksidaciju telesnih masnoća i koriste ih direktno kao izvor energije u procesu oporavka. Ukoliko se ovaj lanac prekine, iz bilo kog razloga, izostaje adekvatan oporavak i korišćenje telesnih masnoća. Dobar noćni san je takođe odgovoran za lučenje hormona, pre svega hormona rasta (GH), koji je ''ubica masti'', pa se tokom dijete preporučuje spavanje u potpunom mraku, bez električnog osvetljenja i sa navučenim neprozirnim zavesama na prozorima.
A sada nekoliko reči o samom treningu uz dijetu. Trening sa tegovima podstiče anaboličke hormone, ovi sagorevaju masnoće u oporavku ali samo ako se stvore adekvatni uslovi za to. Dakle, ako se brinemo o stanju jetre, ukoliko treniramo sa tegovima i imamo kvalitetan san, uspeh je garantovan. Autori dijete tvrde da tri treninga nedeljno, dužine 15 minuta (!) menjaju sate i sate trčanja ili drugih aerobnih aktivnosti. Zvuči idealno za sve ljubitelje teretane, koje hvata muka od aerobnih treninga za skidanje kilaže, uz stalnu brigu o atrofiji mišića usled gladovanja i aerobnih aktivnosti. Postoji ceo sistem organizovanja ishrane sportista na bazi pića sa fruktozom, koji im omogućava povećanje izdržljivosti i drugih sportskih performansi, ali ova ideja je još nedovoljno afirmisana da bi bila opšte prihvaćena, ali i pored ignorisanja mnogih autoriteta (ali ne i osporavanja), polako stiče popularnost, pre svega u svetu sporta, jer je rezultat ono što se računa. Pre desetak godina, potpisnik ovog teksta je diskutovao sa Milošem Šarčevim, tokom njegovog boravka u Beogradu, o korišćenju mešavine proteina surutke i prostih šećera u početnoj fazi oporavka. Tadašnji odgovor je bio, da se još uvek eksperimentiše sa optimalnim odnosom, ali da cela ideja obećava. Najpošteniji odgovor od svetski cenjenog stručnjaka. Danas se svi koriste ovom metodom oporavka, kao da je oduvek postojala. Da li se istorija ponavlja?
Jedna kašika meda pred spavanje i tokom noći ćete gubiti masnoće, dobro se odmoriti, dobiti na snazi mišića ukoliko naporno, ali ne i predugo trenirate. Pazite samo da tokom dana ne vratite sve ono što ste noću izgubili. Ova dijeta nije alibi za dnevno prežderavanje, već samo moćan saveznik u postizanju forme.
Izvor

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Čet 18 Avg - 10:30:36


Dijeta s jagodama

Petodnevna dijeta sa jagodama

Jagode spadaju u voće koje sadrži malo šećera pa se smatra da su niskokalorične namirnice. Jagode mogu u ograničenim količinama da koriste i dijabetičati jer u njima ima malo saharoze, a i grožðanog šećera - glukoze ima malo.Najviše sadrži fruktozu ili voćni šećer. Jagode se mogu kombinovati i sa slanim jelima i baš ta kombinacija može biti veoma ukusna i istovremeno dijetetska.
Ovom dijetom se za pet dana skida 3 kilograma.

Po želji izaberite doručak, ručak ili večeru.

Izmeðu doručka i ručka, oko 10 časova, uz kafu možete pojesti 100 grama jagoda. A popodne, izmeðu obroka, možete uzeti 100 mililitra svežeg obranog mleka i 150 grama jagoda.
Doručak:


Jedna varijanta: 3 supene kašike kiselog mleka i 100 grama jagoda.
Druga varijanta: samo jagode 250 grama.
Treća varijanta: 1 kriška crnog hleba premazana tankim slojem margarina, 50 g tofu sira ili posnog kačkavalja i 50 g jagoda.
Četvrta varijanta: Voćna salata od 100 g jagoda, 6 trešanja, pola kivija i 3 kašike kiselog mleka.
Ručak:


Svinjska šnicla: Ispržiti na malo ulja svinjsku šniclu težine 120 grama. Začiniti sokom od limuna i biberom. Kao garnirung poslužiti 30 g barenog pirinča i 5 iseckanih jagoda.
IliBrokoli: Izdinstati 300 g brokolija sa malo soja-sosa i čenom belog luka. Brokoli preliti sosom od jagoda izmiksanih sa kašičicom kisele pavlake. Uz brokoli dodati i 2 barena krompira srednje veličine.
IliPunjene paprike: Šargarepu obariti. U blago posoljenoj vodi skuvati 60 g pirinča. Dodati obarenu šargarepu i 100 grama sitno iseckanih jagoda. Umešati peršun i biber, pa napuniti 2 sveže paprike.
IliPečurke: Jednu pileću viršlu obariti. Iseći na rezance 250 grama svežih pečuraka a onda ih prodinstati na malo ulja i začiniti po ukusu. Prohladiti pečurke pa dodati 150 grama iseckanih jagoda i nekoliko kolutića obarenih pilećih viršli.
IliRiblji fileti: Na roštilju ispeći 200 g ribljeg filea. Preliti sosom od 150 grama ispasiranih jagoda i sokom od jednog limuna. Konzumirati uz 2-3 mlada barena krompirića.
Večera:

Sendvič: Kriška raženog hleba (50 grama) sa šnitom praške šunke uz 100 grama ispasiranih jagoda umešanih u 100 g kiselog mleka.
IliJaja: Na malo ulja ispržiti 2 jajeta začinjena alevom paprikom i biberom i 200 grama jagoda pomešanih sa supenom kašikom izmrvljenog posnog kravljg sira.
IliSalata: Sitno iseckati opranu zelenu salatu i dodati 100 grama jagoda. Začiniti sokom od limuna i poslužiti uz 80 grama suvog svinjskog filea.
IliŠpagete: U posoljenoj vodi skuvati 60 g špageta. Oko 20 grama jagoda ispasirati, dodati 3 kašike kiselog mleka sa malo masnoće i vezu sitno iseckanog lista peršuna. Kuvane špagete preliti sosom. Dekorisati jednom jagodom i peršunom.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Čet 18 Avg - 10:28:04


Dijeta sa grožđem

Svaki dan jesti 1,5 do 2 kg grožđa .... i to je to...

Jede se maksimalno 1 - 2 kilograma zrelog grožđa svakoga dana.

Crno grožde je zdravije i uspešno čisti organizam od raznih toksina!

Budući da je grožđe puno kalijuma i grožđanog šećera - ne bi trebali da osećate neke značajne "napade" gladi - čak što više, možete očekivati i porast psihičke i fizičke energije.
Grožđe je dobro i za vaše srce a pomaže i kod anemije, astme vaskularnih i nervnih bolesti... Uvek birajte grožđe sa semenom jer ono sadrži polifenole, izuzetno korisne supstance po naš organizam.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Čet 18 Avg - 10:25:26


Kratka krompir-dijeta

Ukoliko želite da za 3 dana oslabite kilogram i po do dva, onda primenite krompir dijetu; Jer u oko 300 g krompira ima oko 200 kalorija i nimalo masnoće. Ali najvažnije je da krompir sadrži biosastojke koji ubrzavaju razgradnju masti u organizmu. Kalijum pospešuje izbacivanje vode i toksina iz tela. Balastne materije ubrzavaju varenje i probavu. Pored toga, B vitamin odgovoran za praviljnu obradu ugljenih hidrata, jer bi se bez njega ugljeni hidrati pretvarali u masti umesto u energiju. Vitamin C potpomaže sagorevanje postojećih masti.

Krompir je najbolje ne ljuštiti i pripremati ga sa ljuskom, jer se najvažniji sastojci krompira nalaze se upravo ispod kore. Naravno pre kuvanja odnosno pećenja treba ih dobro izribati četkicom pod mlazom tople vode.
Znači najbolje je povrće i voće, po mogućnosti, ne ljuštiti i koristiti isključivo integralne vrste hleba.

Evo nekoliko predloga za doručak, ručak i večeru. Kombinujte po sopstvenom izboru i što je veoma važno nećete uneti više od 1300 kalorija dnevno a nećete biti gladni.
Za doručak:

Namaz od sira
Pomešati 200 g dijet sira sa kašikom vode i 2 kašičice iseckanog peršuna. Posoliti i pobiberiti pa namazati na parče integralnog hleba.

Musli sa voćem
Izmešati 150 g dijetalnog jogurta sa 40 g ovsenih pahuljica, kašičicom soka od limuna i tečnim zaslaðivačem. Dodati kašiku koštunjavog voća i iseckanu bananu.

Tost sa sirom
1 parče tosta od integralnog hleba premazati švapskim sirom. Pokriti sa 2 paradajza isečena na kolutove ili sa dva krastavca.

Užina: 1 izrendana jabuka, 150 g manje masnog jogurta i zaslaðivač.
Za ručak:

Ragu od lososa u sosu
U posoljenoj vodi skuvati 300 g krompira u ljusci.
Iseckati glavicu crnog luka i propržiti na kašičici ulja. Oljuštiti 1/2 krastavca, očistiti semenke i propržiti s lukom. Dodati 2 kašike kisele pavlake, kašičicu senfa, biber i so. Iseći 200 g lososa i dodati u sos pa krčkati 10 minuta. Poslužiti sa krompirom isečenim na polutke.

Špargle sa ćuretinom
U posoljenoj vodi kuvati 20 minuta, 250 g krompira u ljusci.
Bariti oko 15 minuta, po 250 g belih i zelenih špargli. Na kašičici ulja ispržiti 200 g iseckane ćuretine. Dodati 1 crveni luk isečen na kolutove i propržiti još malo. Posoliti i pobiberiti pa služiti sa krompirom i šparglama.

Salata od krompira
Obariti 200 g krompira, paiseći na kolutove. 100 g paradajza iseći na kolutove. Salatu preliti sa 4 kašike supe pomešane sa kašikom jabukovog sirćeta i malo seckanog vlasca. Posoliti i pobiberiti.

Užina 2 sveže rotkvice.
Za večeru:

Krompir salata sa paradajzom
Oljuštiti 400 g krompira i skuvati u vodi. Dodati 100 g pasulja iz konzerve.Razmutiti 75 ml supe, kašičicu iseckanog peršuna, kašiku sirćeta, biber i so, papreliti krompir. Iseći 2 paradajza i pomešati sa krompirom. Kao prilog dodati 1 kuvano jaje.

Pečen krompir
200 g oljuštenog krompira isečenog na kriške staviti u posudu za pečenje sa i 1 kašičicom ulja i izmešati. Izručiti u pleh obložen papirom za pečenje. Peći u zagrejanoj rerni 40 minuta na 200 stepeni.

Supa od krompira
Iseckati 300 g krompira i 1 glavicu crnog luka pa propržiti na kačičici ulja. Preliti sa 300 ml supe, skuvati i ispasirati.
Dodati 2 kašike soja sosa i 60 g graška iz konzerve i kratko podgrejati. Iseckati 1/2 veze peršuna i posuti supu. Dodati kao prilog parče prepečnog hleba.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Čet 18 Avg - 10:04:55


Medicinska dijeta 1

Ova dijeta se primenjuje kod srčanih bolesnika, koji pre operacije treba da oslabe,
a da pri tom ne ostanu bez snage i da se ne osećaju malaksalo.

Posle 5 dana gubi se 2,5 do 5 kg.
Posle 15 dana gubi se do 15 kg.

Doručak je svaki dan isti:

1 pomorandža,
4 obična krekera,
1 šolja kafe ili čaja (bez šećera).

1. DAN


Ručak:
1 pomorandža,
1 kuvano jaje,
1/2 šolje kiselog mleka.
Večera:
2 paradajza,
2 kuvana jaja,
1 krastavac ili
1/2 oprane zelene salate.

2. DAN


Ručak:
1 pomorandža,
1 kuvano jaje,
1/2 šolje kiselog mleka.
Večera:
Pljeskavica (125 g mlevenog mesa),
1 pomorandža,
1 paradajz,
4 krekera,
1 šolja kafe ili
čaja bez šećera.

3. DAN


Ručak:
1 pomorandža,
1 kuvano jaje,
1/2 šolje kiselog mleka,
1 oprana zelena salata
ili 2 krastavca,
napici bez šećera.
Večera:
125 g mlevenog junećeg mesa,
1 pomorandža,
4 krekera,
1 šolja kafe ili
čaja bez šećera.

4. DAN


Ručak:
125 g nemasnog sira,
1 paradajz,
4 krekera.
Večera:
125 g mlevenog junećeg mesa,
4 krekera,
2 paradajza,
1 jabuka.

5. DAN


Ručak:
200 g kuvane ribe
ili piletine,
4 krekera,
1 paradajz.
Večera:
500 g barenog povrća,
1 kuvano jaje,
1 paradajz.

Napomena:
- Meso i kuvano povrće začiniti vegetom. Mleveno meso peći na teflonu (najbolje kao pljeskavicu).
- Sveži paradajz možete zameniti kuvanim (1 paradajz zameniti 1 dl kuvanog paradajza).

Dijeta se ponavlja 3 puta po 5 dana uzastopno. Posle 15 dana obavezno pauzirati 2 sedmice.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Čet 18 Avg - 10:00:42


Dijeta (2 kg za 5 dana)

Ovu dijetu treba držati 5 dana. Nakon toga napraviti pauzu jedan dan, a zatim je ponoviti ukoliko želite da dostignete željenu težinu.

Ako ste se odlučili za nastavak dijete nikada nemojte jesti posle 20 časova a svakog ponedeljka se hranite na sledeći način:

Doručak: 1 čaša limunade bez šećera.
Ručak: 1 dvopek, jabuka.
Večera: Kuvano jaje, paradajz, 1 dvopek.

Doručak je uvek isti:

pomorandža, 1 dvopek i kafa bez šećera.
Prvi dan:

Ručak: Pomorandža, kuvano jaje, 1 čaša kiselog mleka.
Velera: 2 paradajza, 1 krastavac, 2 kuvana jaja, 2 dvopeka.

Drugi dan:

Ručak: Pomorandža, jaje, kiselo mleko i 2 dvopeka.
Večera: 125 g mlevenog mesa, 1 paradajz, 1 dvopek.

Treći dan:

Ručak: Pomorandža, 1 jaje, 2 krastavca, kiselo mleko.
Večera: 125 g mlevenog mesa, pomorandža, dvopek.

Četvrti dan:

Ručak: 125 g kravljeg sira, paradajz, dvopek.
Večera: 125 g mlevenog mesa, 2 paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek.

Peti dan:

Ručak: 200 g kuvanog mesa, 1 paradajz, dvopek.
Večera: 1 kg povrća (svežeg ili barenog), 1 kuvano jaje.

Saveti:

Pijte najmanje 2 l vode na dan jer ćete tako izbaciti štetne materije iz organizma i otkloniti celulit.
Ne kombinujte ugljene hidrate i proteine (krompir i meso).
Ne pijte gazirane sokove i slatka pića. Pijte limunda bez šećera (uzmite natren ili smeði šećer).
Ukoliko pijete kafu sa mlekom uzmite mleko sa 1,6 % masti.
Desetak minuta pre obroka popijte 2 čaše vode, što će vam smanjiti apetit.
Jedite više puta na dan, ali pomalo. Organizam na taj način brže vari hranu.
Izbegavajte grickalice izmeðu obroka ili uveče. Grickalice su kalorične i povećavaju apetit.
Sve što jedete u velikim količinama, čak i voće, goji. Zato jedite umereno.
Žvaćite polako da bi ste dali organizmu vremena da svari hranu. Kada vam je najslaðe prekinite sa jelom i popijte čašu vode i ustanite od stola.
Neka se veći deo vaše ishrane bazira na proteinima, ribi, salatama, voću, porvću i puno tečnosti. Umesto belog hleba uzmite crni hleb ili tost. Umesto slatkiša uzmite kašiku meda ili bonžitu.
Zamenite pečeno meso i krompir uzmite bareno meso i krompir. Umesto suncokretovog upotrebljavajte maslinovo ulje.
I ne zaboravite da 50 % dobre linije čini ishrana, a 50% trening i vežbe, zato odmah počnite da vežbate.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Čet 18 Avg - 9:59:15


15-dnevna dijeta

Doručak isti svakog dana:
1 narandža, 1 dvopek, 1 šolja čaja ili kafe bez šećera.


1.dan

Ručak

1 narandža
1 kuvano jaje
1 kiselo mleko

Večera

2 paradajza
2 kuvana jaja
pola glavice zelene salate


2.dan

rucak

1 narandža
1 kuvano jaje
1 kiselo mleko
1 šolja čaja ili kafe


vecera

125 g mlevenog mesa
1 paradajz
1 narandža
1 dvopek


3.dan

rucak

1 narandža
1 kuvano jaje
1 kiselo mleko
1 glavica salate

vecera

125 g mlevenog mesa
1 paradajz
1 narandža
1 šolja kafe ili čaja


4.dan

rucak

125 g mladog sira
1 narandža
1 dvopek

vecera

125 g mlevenog mesa
2 paradajza
1 jabuka
1 dvopek


5.dan

rucak
200 g kuvanog mesa ili ribe
1 paradajz
1 dvopek

vecera
0.5kg kuvanog povrća (šargarepa, karfiol)
1 jaje


Svo meso i povrće začiniti vegetom, a čaj i kafu piti bez šećera.
Nakon 5 dana se izgubi 2,5-5 kg. Dijeta se ponavlja još 2 puta i za to vreme možete izgubiti do 15 kg koji se neće vratiti ako jedete normalno. Osim što svakog ponedeljka jedete sledeće:

doručak: jedna čaša soka od limuna bez šećera.
ručak: jedna jabuka i jedan dvopek
večera: jedno kuvano jaje, jedan paradajz i jedan dvopek.

Napomena: za vreme dijete ne sme se konzumirati alkohol. Navedene namirnice se mogu jesti tople ili hladne. Ne sme se ništa izostaviti.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Čet 18 Avg - 9:47:15



Dijeta 9 kg

Za ovu dijetu tvrde da za dve nedelje "skida" devet kilograma, ako je se striktno držite. Alkohol je strogo zabranjen, kafa se pije bez šećera, a salata se začinjava limunom. Ako nisu navedene količine može se jesti koliko se želi.

Dijeta dovodi do promena u razmeni materija u organizmu što bi trebalo da garantuje da se u sledećem periodu, neće, jedete li normalno, nakupiti novi kilogrami.
1.DAN
Doručak: kafa bez šećera
Ručak: 2 kuvana jaja, spanać (malo dosoljen)
Večera: 1 veliki stek (3 mala bifteka na žaru), zelena salata i sirovi celer
2.DAN
Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo
Ručak: 1 veliki stek, zelena salata i voće prema izboru
Večera: Kuvana šunka
3.DAN
Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo
Ručak: 2 kuvana jaja, salata, paradajz
Večera: kuvana šunka, zelena salata (sa malo limuna)

4.DAN
Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo
Ručak: 1 kuvano jaje, sirova mrkva, švajcarski sir
Večera: voće i prirodni jogurt
5.DAN
Doručak: šargarepa sa limunom i crna kafa
Ručak: kuvana riba i paradajz
Večera: 1 stek na zaru, zelena salata
6.DAN
Doručak: crna kafa i pecivo
Ručak: Pile na žaru
Večera: 2 kuvana jaja i šargarepa (sveža)
7.DAN
Doručak: čaj sa limunom
Ručak: Stek na žaru, voće prema izboru
Večera: Prema izboru, šta god želite

Od 8. dana dijeta ponovo počinje i traje još jednu nedelju. Nakon toga dozvoljeno je jesti normalno.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Čet 18 Avg - 9:44:45



Dvopek dijeta

1. Dan

Doručak: 1 dvopek, šolja bele kafe, jabuka.
Ručak: 2 dvopeka, 2 jogurta (u čašama), 2 tvrdo kuvana jaja, 1 paradajz.
Večera: 1 dvopek, 1 jogurt, 1 kuvano jaje, 1 paradajz.
2. Dan

Doručak: Isto kao prethodni dan.
Ručak: 1 dvopek, 1 jogurt, 1 kuvano jaje, 1 paradajz.
Večera: Isto kao ručak.
3. Dan

Doručak: Isto kao prethodnih dana.
Ručak: 1 dvopek, 250 g mladog kravljeg sira, 1 zelena salata (kupus), 1 kiseli krastavac, 1 paradajz.
Večera: 1 dvopek, 125 g presovane šunke, 1 paradajz.
4. Dan

Doručak: Isto kao prethodnih dana.
Ručak: 1 dvopek, 3 parčeta govedine barene sa povrćem, 1 paradajz.
Večera: 1 dvopek, 1 jaje, 1 jogurt.
5. Dan

Doručak: Isto kao prethodnih dana.
Ručak: belo pileće meso sa puno povrća (pripremljeno bez masnoće).
To podeliti za ručak i večeru.

Napomena: Dijetu sprovoditi uz puno voćnog soka i čaja.

Posle pet dana napraviti pauzu, u meðuvremenu ne preterivati sa unošenjem hrane, a od ponedeljka početi ponovo; I tako redom, dok ne ostvarite željenu težinu.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Čet 18 Avg - 9:43:28



Dijeta 20 dana – 8 kg

1 dan: makaroni+sir

2 dan: riža (pirinač) + sir

3, 4 i 5 dan: piletina + salata

6, 7 i 8 dan: teletina + salata

9, 10 i 11 dan: riba + salata

12 i 13 dan: voće

14. dan: dvopek + jogurt

15 i 16 dan: salata

17 dan: krompir 700 gr (bareni, prženi)

18 dan: riža+sir

19 dan: makaroni+sir

20 dan: slatkiši.

Jede se 2 puta koliko god želite (količina je neograničena)... pravi se pauza od 6 h (ako ste jeli u 13 h, sledeći obrok je u 19.00)... posle 20.00 h se ne jede!

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sre 18 Maj - 1:57:06


Dijeta, ishrana koja smanjuje holesterol

Važan za „dobro funkcionisanje” našeg organizma (proizvodnja određenih hormona, žučnih kiselina…), holesterol može biti i poguban za arterije ako je njegov nivo u krvi povišen. Taložeći se na njihovim zidovima, on smanjuje prečnik arterija sa opasnošću da ih potpuno zatvori. I izazove infarkt ili druge vaskularne probleme.

Zbog toga se nameću određene mere životne higijene ukoliko se pređu dve ključne cifre: 2-2,5 g/l za ukupni nivo holesterola i, naročito, 1,6 g/l za loši LDL holesterol. Nutricionisti objašnjavaju da se uvek počinje sa promenom režima ishrane u trajanju od tri do šest meseci. Uglavnom je to dovoljno da se nivo holesterola spusti za 10-15 odsto bez primene lekova.

Nikako se ne preporučuje drakonska dijeta već je neophodno da osoba „nauči” zdravo da se hrani.
Prioriteti
Najpre iz ishrane treba izbaciti holesterol i „loše”, zasićene masti. Njihov višak doprinosi povećanju nivoa holesterola. Istovremeno, treba povećati unos „dobrih” masti ( nezasićene masne kiseline) koje ne samo što ne povećavaju holesterol, već ga i smanjuju.
Kako izabrati prave namirnice?
Ukazaćemo na one osnovne i pomoći vam u odabiru. Ne zaboravite, pravilna ishrana je ključ zdravlja.
Ulja

Zbog optimalnog unosa “dobrih masti”, trebalo bi koristiti više vrsti ulja za začinjavanje salata. Ulje iz repice ili pšeničnih klica, kao i sojino i orahovo ulje, obezbeđuju omega 3 masne kiseline, suncokretovo ulje ili ulje od kikirikija - omega 6, a maslinovo - mononezasićene masne kiseline.

Za pečenje ili kuvanje namirnica koristite suncokretovo ili maslinovo ulje, mešavine ulja siromašnih zasićenim mastima ili pak kukuruzno ulje ili ulje od semenki grožđa za blago dinstanje.

Ne zaboravite pri tom da su sva ulja masna, pa samim tim i kalorična. Njihova prekomerna upotreba dovodi do gojenja, faktora rizika za arterije.
Mesa

Količina masti u mesu zavisi od životinje i odabranog komada.

• Jagnjetina: svi komadi su masni!
• Govedina: ne savetuju se rozbratna i unutrašnja strana buta, šnicle su dozvoljene.
• Svinjetina: kotlet nikako, ali file i šunka su nemasni.
• Teletina: svi komadi su prilično nemasni!
• Konjsko meso: veoma malo masno.
• Živinsko i meso divljači: ćuretina, piletina, zečetina ili meso divljači su idealna mesa u borbi protiv holesterola… ako se pripremaju bez viška masnoće i jedu bez kožice.
Mlečni proizvodi

• Pavlaka sadrži veliku količinu zasićenih masnoća.
• Meki sirevi su manje masni od tvrdih.
• Jogurt, uzmite onaj sa što manjim procentom masti, kalcijum je uvek prisutan u istoj količini.
Riba

Izaberite najpre masne ribe hladnih mora, bogate omega 3 kiselinama (skuša, jegulja, haringa, losos) ili pak polumasne ribe (sardine, šaran, inćuni).

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sre 18 Maj - 1:44:17


Zdravo mršavljenje

Savremeni način života, osim diskutabilnog standarda, nudi nam sve manje prava a sve više obaveza. Ljudi satima sede na poslu u foteljama, voze se kolima ili gradskim prevozom, opet sede kod kuće uz televizor jedući hranu bogatu kalorijama. Nedostatak fizičke aktivnosti i pogrešna ishrana iz godine u godinu, ne donosi nam poželjan fizički izgled kao što je sportski tip. Osim mišićne atrofije, javljaju se jastučići na mnogim delovima tela. Direktorski stomak, debele ruke, zadnjica... aspekti su dugoročnog konzumiranja visokokalorične hrane uz minimum fizičke aktivnosti koja nas svakog dana opterećuju dok se obuvamo ili oblačimo farmerice i vode nas u gojaznost. Iz dana u dan naš lik u ogledalu tera nas da promenimo nešto i izađemo iz modusa ponašanja koja nas čini fizički inertnim.

Rigorozne dijete
I onda jednog dana, odlučimo se za rigoroznu dijetu praćenu pojačanom sportskom aktivnošću (čita se mali fudbal dva puta nedeljno). Počinje izgladnjavanje i mučenje organizma. To je, naravno, pogrešno. Nismo se ugojili za dve nedelje već smo to činili mnogo duže, zato i ne možome smršati za nekoliko dana ili nedelja. U početku, naša spartanska dijeta sa drastičnim smanjivanjem unosa hrane, u narodu poznatijom kao izgladnjavanje, počinje da daje rezultate na vagi. Težina padne 2 - 3 kilograma uz osećaj optimizma koji kratko traje. Unos manjeg broja kalorija nego što je to potrebno za održavanje metabolizma mirovanja ( bazalni metabolizam) dovodi do totalnog usporenja istog, praćenog osećajem malaksalosti i vrtoglavice.

Iznenadno i prekomerno smanjenje unosa kalorija dovodi do brzog gubitka težine mahom mišićne mase i vode. Rezultat na vagi je varljiv jer smo najmanje izgubili na masnom tkivu a to nam je bila želja. Usporavanje metabolizma dalje vodi do još sporijeg gubitka masnih naslaga što nam svakako nije cilj, a opšta malaksalost nam polako zatvara vrata bavljenja sportom na željeni način.
Brzopotezne dijete
Glavna mana brzopoteznih spartanskih dijeta je to što one ne mogu dugo da se sprovode zbog poremećaja metabolizma i osećaja malaksalosti. Povratak na prethodni način ishrane dovodi do još goreg mehanizma i vraćanja izgubljenih kilograma, često i sa kamatom. Novi kilogrami sala nastaju kao odbrana organizma od eventualnog gladovanja. Kao kolateralnu posledicu dijete dobijamo i malo bolju sposobnost organizma da se spremi za moguće gladovanje a to je sposobnost za pravljenje sala.

Pitanje dijete je veoma ozbiljno i ne treba se baš prepustati dijetama iz časopisa koje često izgledaju lepo na papiru ali su prava katastrofa za organizam.



Pa dobro onda, kako izgubiti te masne naslage?

Samo mudro i strpljivo. Potrebno je napraviti plan ishrane i treninga i njega se pridržavati na duge staze dok ga organizam ne prihvati kao način zdravog života. Najvažniji aspekti su:



1. Odluka. Kada jednom odlučite da smršate, nema potrebe svakog dana ubeđivati sebe hoću li ili neću da budem vitak.

2. Zdrava ishrana treba da bude navika, ne treba pribegavati rigoroznim dijetama sa drastičnom redukcijom kalorija

3. Fizička aktivnost. Svakog dana od 20 minuta pa naviše, u skladu sa fizičkim mogućnostima i željom.

4. Upornost, strpljenje i vreme. Neće biti brzih rezultata ali će ih ipak biti.


Psihološki momenat mršavljenja je jasan. Dosta je bilo opravdanja i ubeđivanja sebe i drugih da sam baš sladak/ka sa stomakom i da su debeli in. Bićete fit onoliko koliko to želite. Motivi mogu da budu različiti: odlazak na letovanje, venčanje, garderoba, godišnjica mature. Bitno je to da se odluka fiksira.

Zdravorazumski gledano, hrana ima dvostruku ulogu u organizmu. Pre svega to je zadovoljenje dnevnih energetskih potreba metabolizma i kretanja, a višak kalorija služi za pravljenje zaliha. Ako unos kalorija iz hrane samo svedemo na dnevne potrebe bazalnog metabolizma već smo, sasvim sigurno, zaustavili gojenje. Dodatnom fizičkom aktivnošću, na duge staze, trošimo masne naslage.

Suština ovog poduhvata je smanjiti dnevni unos kalorija za 15 - 20% i lagano povećavati fizičku aktivnost. Hranu koju smo uglavnom unosili u dva ili tri obroka, treba razdeliti na minimum 5, a poželjno je i na 6 dnevno.

Postoje neke namirnice koje treba izbegavati. To su namernice koje imaju visok glikemijski indeks: slatkiši, pecivo i hlebni proizvodi od belog brašna, zatim masno svinjsko meso, krompir, veštački zaslađene sokovi (tipa koka-kola), alkoholni napici, pivo...

Treba forsirati namirnice koje sadrže ugljene hidrate sa što više vlakana (sve vrste crnog hleba i proizvode od crnog brašna, mekinje, ovas, zob, brokoli, grašak, boranija, šargarepa, zelena salata .... Meso treba da bude sa što manje masti i preporučuje se da to bude junetina, ćuretina ili piletina.

Hranu za koju pouzdano znamo da nam pravi masne naslage treba smanjivati u upotrebi do potpune redukcije jer su te namirnice, po pravilu, rizične za zdravlje.

Najbolji način za potrošnju kalorija iz masnog tkiva je umerena fizička aktivnost pri kojoj broj otkucaja srca ne prelazi 130 u minutu. Ubrzano hodanje i kontrolisana vožnja bicikla u trajanju od 25 do 45 minuta, ujutru pre doručka - prava su stvar. Odmah nakon buđjenja, a pre doručka, treba ići u šetnju jer je tada nivo šećera u krvi najniži i najbrže počinju da se sagorevaju masti kao izvor energije za fizičku aktivnost. Jutarnjom šetnjom napunićete telo kiseonikom, poboljšati cirkulaciju i ubrzati metabolizam.

I naravno, strpljenja molim. Proći će nekoliko nedelja do prvih minimalnih rezultata. Ako je sve u redu, na zdrav način, moguće je skinuti samo 1 kg masnih naslaga. Sve preko toga treba da nam bude signal da gubimo i mišićnu masu.

Ovo je samo vrh ledenog brega priče o skidanju kilograma. Dao sam samo smernice i napravio otklon od uobičajenih zabluda o agresivnoj dijeti i intezivnoj sportskoj aktivnosti direktno iz višegodišnjeg mirovanja i najgore ishrane.
Kako izgubiti masne naslage?
Lako! Brza šetnja neka vam bude svakodnevna navika. Potrebno je da je upražnjavate pre doručka, 25 i više minuta

doručak: zobene pahuljice sa posnim mlekom
užina: sendvič od integralnog hleba sa pilećim mesom
ručak: teletina sa varivom (brokoli, žuti pirinač, zelena salata, ...)
užina: jabuka, ceđena narandža, ..
večera: salata od tune i jogurt ili piletina sa varivom

Izvor

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sre 18 Maj - 1:42:06



Mršavite bez dijete

Da biste se oslobodili nekoliko kilograma viška, ne morate da se podvrgavate strogoj dijeti. Dovoljno je da primenite neke od sledećih saveta i kilogrami će sami početi da se tope.
Vodena terapija
Voda u organizmu je veoma znajčajna. Ako organizam nema dovoljno vode na raspolaganju, metabolizam je tri do četiri puta sporiji. Zbog toga bi bilo dobro da tokom dana popijete od dva i po do tri litra vode.

Odredite dan kada ćete se dosledno pridržavati vodene terapije: namestite alarm na mobilnom telefonu da vas na svakih sat vremena podseća da treba da uzmete vodu.

Počnite u osam sati ujutro. Prvu čašu vode popijte na prazan stomak, jer je to dobro za varenje. "Terapija" se završava između 19 i 20 sati.

Jednom nedeljno priuštite sebi kupku od morske soli. U toplu vodu (37 stepeni) sipajte pola kilograma morske soli i opuštajte se 15 minuta. Tako se razgrađuju nagomilane štetne materije.
Pijte čaj za mršavljenje
U prodavnicama i apotekama stoje vam na raspolganju čajevi za mršavljenje i protiv celiluta, koji podstiču razmenu materija u organizmu i oslobađaju telo od viška vode.

Odaberite jedan od čajeva i pijte od dve do tri šolje dnevno. Među boljima je zeleni čaj - efiksano sagoreva masti i sprečava ugrađivanje masti u ćelije.
Razdvojte ugljene hidrate i masti
Rezance i krompir jedite s posnom ribom i sosom od paradajza. Ako koristite sos od pavlake, izbegavajte priloge gde su osnova ugljeni hidrati (krompir, pirinač, rezanci, hleb).

Organizam prvo troši ugljene hidrate, a masti se za to vreme skladište u ćelijama. U trenutku kada one dođu na red, sa sledećim obrokom su ponovo uneti ugljeni hidrati, tako da rezerve masti ostaju tamo gde su: na stomaku, bokovima i zadnjici.
Začinite svako jelo
Začini kao što su đumbir, beli luk, korijander i cimet imaju termogenetsko dejstvo: to znači da povećavaju telesnu temperaturu i time ubrzavaju razgradnju masti (za 25 odsto).

Zbog toga američki stručnjaci preporučuju da se dva obroka dnevno začine sa pola kašičice nekog od ovih začina.
Grickajte semenke
Laneno seme sadrži biosupstance (na primer, omega-3 masne kiseline), koje podstiču metabolizam ćelija jetre i na taj način ubrzavaju pretvaranje masti u energiju.

Najbolje je da ujutro umešate jednu do dve kašike ovog semena u jogurt i ostavite pet minuta da nabubri.
Delotvorno deluje sok od brusnice
Istraživanja su pokazala da je sok od brusnice odlično sredstvo za mršavljenje, pošto podstiče sagorevanje masti i doprinosi izbacivanju viška vode iz organizma.

Tri puta dnevno pijte po jednu čašu ovog soka, pri čemu efekat mršavljenja možete da poboljšate ako dodate cimet.
Cimet sprečava prekomerno lučenje insulina, a posledica toga je da nema napada gladi i u telu se ne skladište masti.
Saveti za kuvanje:
– U tiganju od teflona meso možete da pržite bez masnoće. Da ne bi postalo tvrdo, belom mesu dodajte malo belog, a crvenom malo crnog vina

– Pecite meso na roštilju. Na taj način iscureće sva masnoća iz mesa.

– Umesto pavlake, za guste sosove koristite surutku. Dodajte je na kraju i nemojte više kuvati sos, jer mogu da se naprave grudvice.
Trikovi pomoću kojih ćete zavarati glad:
– Jedite južno voće. Arome u grejpfrutu, narandži i limunu podstiču lučenje serotonina, hormona koji deluje protiv napada gladi i olakšava krize koje mogu da se jave za vreme dijete.

– U kritičnim momentima, poprskajte papirnu maramicu eteričnim uljem od nekog agruma i udišite miris.

– Ako vam se jede nešto slatko, umesto čokolade uzmite voće, na primer grožđe ili ananas, trudeći se da ga jedete što sporije. Ono ne sadrži masti, a utoliće vam želju za slatkim.

– Ako pojedete supu za predjelo, biće vam potrebno 33 odsto manje kalorija u glavnom jelu. Možete da koristite i instant supe, ali pazite da ne sadrže mnogo masti.

– Ne morate da ispraznite tanjir iako su vas tome naučili kad ste bili mali. Jedite polako i prekinite kada vas prođe glad, jer je to znak da vam više nije potrebna energija.

– Grickajte grisine. U 100 grama slanih štapića ima samo 6 g masti, a u čipsu oko 35 grama.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sre 18 Maj - 1:40:35



ABS dijeta

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji se sastoji u kombinaciji ishrane i telesnih vežbi. Tako se naglašava moć dvanaest namirnica koje se koriste u tom periodu. Njihova jačina odražava se na snagu, izgradnju mišića kroz trening, aerobik vežbe i dijetu balans belančevina, ugljenohidrata i masti.

Vežba pomaže telu da sagori višak masnoća, ali nije moguće ciljati specifična područja masti, kao što su stomak ili bedra. Dijeta i vežbe pomoći će eliminisanju viška masnoća iz svih regija.

ABS ishrana je podešena tako da osigura potrebne vitamine, minerale, a da istovremeno postiče dobro zdravlje i izgradnju mišića koji pomažu ubrzavanje procesa.
Ova dijeti ima dve komponente: vežbanje i ishranu.

Postoji nekoliko opštih smernica koje su osnovna načela u ovakvoj ishrani. To su: jedite šest obroka dnevno, pijte vodu redovito, ne brojite kalorije i usredsredite se na dijetu. Preporučljivo je koristiti šest obroka dnevno, jer se tako pomaže u održanju energetskog balansa.
Namirnice koje se konzumiraju su:
bademi i drugi oraščići
grah
zeleno povrće
nemasni mlječni proizvodi
zobene pahuljice
jaja
nemasno meso
maslinovo ulje
žitarice od cijelokupnog zrna
Vežbanje
Adekvatne vežbe su podjednako važne kao i dobra i pravilna ishrana u gubljenju masnoća i ravnanju želuca u ABS dijeti.
Vežbe podrazumevaju trening snage tri puta nedeljno, trbušne vežbe dva do tri dana sedmično i izbornu aerobik vežbu dva do tri puta nedeljno.


vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sre 18 Maj - 1:36:56



Kupus dijeta

Kupus dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta na našim prostorima. Karakteriše je jednostavnost u pripremi i efikasnost u rezultatima. U većini slučajeva organizam dobro reaguje čak i ako se ova dijeta sprovodi par dana i tada možemo da govorimo da se radi o blagom čišćenju organizma.
Priprema
Skuvati supu od:

* 5 velikih glavica luka
* 2 zelene paprike
* 1 ili 2 konzerve celog paradajza
* 1 svežnja celera
* 1 velika glavica kupusa
* 1 kašika sledećih žitarica i mahunarki: sočivo, pšenica, ječam i suvi grašak

Posoliti, pobiberiti, staviti peršun i po želji može i ljute papričice. Zaliti vodom da ogrezne i kuvati dok povrće ne omekša.
Način upotrebe
Ova supa se može jesti kad god osećate glad i koliko god želite.
Neki pobornici dijete sa kupus supom kažu: ŠTO VIŠE JEDEŠ VIŠE ĆEŠ DA SMRŠAŠ. Uz ovu supu može još da jede sledeće:

Prvi dan
Svo voće osim banana. Lubenice i dinje imaju najmanje kalorija
od ostalog voća. Dakle, jede se samo supa i voće. Za piće može nezaslađen čaj, nezaslađena crna kafa i/ili voda

Drugi dan
Svo povrće - količina nije ograničena - bitno da niste gladni. Pokusajte da jedete lisnato povrće, a izbjegavajte boraniju, grašak, kukuruz itd. Za večeru može veliki pečeni krompir na maslacu. NE JEDITE VOĆE. Ne zaboravite da jedete i supu. Minimum jednom dnevno

Treći dan
Jedite supu, voće i povrće koliko želite. NEMOJTE JESTI PEČENI KROMPIR.
Ako ste se pridržavala gornjih uputstava za ovih tri dana trebalo bi da ste 2 - 3 kg lakši.

Četvrti dan
Pojedite do 3 banane u toku dana, supu, i pijte nemasno mleko koliko želite. Banane imaju puno kalorija i ugljenihhidrata, a takođe i mleko. SUPA I DALJE OBAVEZNA

Peti dan
Govedina i paradajz. Možete pojesti 300-600 grama govedine i do 6 paradajza. Pokušajte da popijete 6-8 čaša vode u toku dana u cilju ispiranja viška mokraćne kiseline iz organizma. OBAVEZNO BAR 1 TANJIR SUPE!

Šesti dan
Govedina i povrće. Možete da jedete koliko želite govedine i povrća. Naravno I SUPU

Sedmi dan
Integralni pirinač i povrće. Pijte nezaslađen voćni sok. Možete da jedete koliko hoćete pirinča i povrća. Obavezno SUPU.

Na kraju sedmog dana, ako ste se pridržavali uputstva izgubićete 4,5-7 kilograma. Ako ste izgubili više od 7 kilograma, pauzirajte sa dijetom dva dana pre nego počnete ponovo ispočetka.

Ova sedmodnevna dijeta može se koristiti onoliko dugo koliko želite. Osećaj lakoće i dodatne energije dobar je razlog da se proba sa ovom dijetom.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sre 18 Maj - 1:34:03


Citrus dijeta (pomorandža i dvopek dijeta)

Predstavljamo vam jednu od najzdravijih i najpopularnijih dijeta na svetu, citrus dijetu ili dijetu sa narandžom i dvopekom. Ovu dijetu karakteriše i činjenica da je jadna od najefikasnijih dijeta poznatih ličnosti.
Uvodne napomene:
· nije dozvoljeno unošenje alkoholnih pića;
· namirnice se moraju uzimati propisanim redom (ne sme da se izostavi ni jedna);
· namirnice se mogu uzimati tople ili hladne - kako vam odgovara
Vreme trajanja dijete i šta možete očekivati:
Dijeta traje 15 dana (3 ciklusa od po 5 dana), a prosečan gubitak težine po završetku dijete je oko 7 kg.

Raspored obroka:
1. dan
Doručak (isti tokom svih 15 dana):
- 1 pomorandža (ili 1/2 grejfruta, čaša nezaslađene limunade od pola limuna, a u letnjim mesecima može i 1 kruška ili parče lubenice),
- 1 dvopek i
- 1 šolje čaja ili kafe bez šećera.
Ručak:
- 1 pomorandža,
- 1 kuvano jaje,
- kisela pavlaka
Večera:
- 2 paradajza (ili 2 dl kuvanog paradajza),
- 2 kuvana jajeta,
- 1/2 zelene salate (ili 1 krastavac)
2. dan
Ručak:
- 1 pomorandža,
- 1 jaje,
- 1 kisela pavlaka,
- 2 dvopeka
Večera:
- 125 grama mlevene junetine,
- 1 paradajz,
- 1 pomorandža,
- 1 dvopek,
- 1 šolja čaja ili kafe
3. dan
Ručak:
- 1 pomorandža,
- 1 kuvano jaje,
- 1 kisela pavlaka,
- 1 glavica salate (ili 2 krastavca),
- napici bez šećera
Večera:
- 125 grama mlevenog mesa,
- 1 pomorandža,
- 1 dvopek,
- 1 šolja kafe ili čaja
4. dan
Ručak:
- 125 grama kravljeg sira,
- 1 paradajz (ili 1 dl kuvanog paradajza),
- 1 dvopek
Večera:
- 125 grama mlevenog mesa,
- 2 paradajza,
- 1 jabuka,
- 1 dvopek
5. dan
Ručak:
- 200 grama kuvanog mesa ili ribe,
- 1 paradajz,
- 1 dvopek
Večera:
- 1/2 kg kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir),
- 1 jaje,
- 1 paradajz
Posle petog dana vratiti se na prvi dan i ciklus ponoviti još 2 puta (dakle, ukupno trajanje dijete je 15 dana). Da bi dijeta imala dugoročne efekte trebalo bi posle nje upražnjavati 1 dijetni dan nedeljno sa sledećim jelovnikom:
Doručak:
- 1 čaša soka od limuna bez šećera
Ručak:
- 1 jabuka,
- 1 dvopek
Večera:
- 1 jaje,
- 1 paradajz,
- 1 dvopek

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sre 18 Maj - 1:31:10


Dijeta sa suvim šljivama

Dijeta sa suvim šljivama spada u red "brzih" i "kratkih" dijeta - tj. onih dijeta koje se koriste svega par dana po potrebi (kada vam se omiljena garderoba "smanjila" za jedan konfekcijski broj a baš nailazi važan događaj gde mora da izgledate tip-top koliko je moguće)

Dakle, to je popularna dijeta za one koji bi da se "oterase" 2 - 3 kilograma za par dana. Prilično je jednostavna i dosadna. Pogledajte i sami:

Doručak: 6 suvih šljiva
Užina: 1 jabuka
Ručak: 1 kuvano jaje i 1 viršla
Užina: isto kao ručak
Večera: čaša jogurta
Dodatne preporuke:
Preporučuje samo potpuno zdravim osobama i to za vremenski period ne više od 3-5 dana. Obavezna ja svakodnevna fizička aktivnost u trajanju od najmanje 15 - 20 minuta. Ako se pravilno sprovodi, gubi se oko 1 kg dnevno.


vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sre 18 Maj - 1:30:10


Smršajte 10 kg na jednostavan način

Prema statističim izvetajima, u većini zemalja na svetu, probleme sa težinom ima preko 50% stanovništva. I taj procenat raste iz godine u godinu. Danas ljudi mnogo jedu visokokaloričnu hranu, manje se kreću i stvaraju idealne uslove za nastanak masnih naslaga. Nakon što shvate da im je zdravlje ugroženo, počnu da koriste sagorevače masti ili pribegavaju nepravilnim dijetama. Gotovo svima cilj je da oslabe nekoliko kilograma.
Gojaznost i lenjost
Istraživanja su pokazala da se vrlo retko neko ugoji 10 kilograma za godinu dana. Proces gojenja uglavnom ide sporije i na duže staze. Neuviđajući da unose više kalorija nego što im je potrebno, ljudi počinju da gledaju na gojaznost kada da je viša sila. Isto osećanje javlja se kad je u pitanju prehlada, ćelavosti ili ne daj bože, neka opak bolest.

Imam dobre vesti. Nije tako. Gojaznost i masne naslage nešto su na šta se itekako može uticati. Stomak i masne naslage po rukama, nogama i licu nisu nešto sa čime morate da živite do kraja života. U ovom članku daću vam smernice kako veoma jednostavno možete skinuti 10 kilograma sala.

Krenuću od mehanizma nastanka masnih naslaga. Hrana koju unosimo je gorivo potrebno organizmu. Energetska vrednost unete hrane se meri kalorijama. Unete kalorije se troše za održavanje rada unutrašnjih organa i fizioloških procesa u organizmu kao i za kretanje i sve druge fizičke aktivnosti. Neutrošene kalorije, deponuju se u organizmu kao rezervno gorivo u vidu sala. Dakle, salo nastaje kada se unosi više kalorija nego što se potroši. Iz toga se jednostavno zaključuje da se topljenje sala može ostvariti samo ako se troši više kalorija nego što se unosi. Deluje jednostavno.

Kako promeniti odnos unetih i potrošenih kalorija? Postoje dva načina. Smanjenjem unosa kalorija - popularne dijete, ili povećanjem potrošnje kalorija što je moguće samo fizičkom aktivnošću.
Uzaludne dijete
Da razjasnimo malo pojam dijete. Dijeta ne podrazumeva baš totalnu promenu načina ishrane i prelazak sa hrane koju uobičajeno jedemo na nešto što nikada nismo jeli. Dovoljno je da i dalje jedete hranu koju najviše volite ali da smanjite količinu. Nije toliko bitno šta jedete već šta ne jedete. Ne goji određena vrsta hrane već količina. Ne mršavi se od hrane koju jedemo nego od one koju nismo pojeli. Ovakav pristup dijeti je dobar za psihu jer nema osećaja žrtvovanja, patnje i velikih odricanja.

Psiha je veoma važna kod mršavljenja, jer nedostatak vidljivih rezultata dijete uz veliki osećaj žrtvovanja ishranom, dovodi do gubitka vere i odustajanja. Čitamo po sajtovima te laneno ulje, te brokoli, blitva, vazda neke egzotične biljke, pa meso od čudnih zivotinja ... Dijete umeju da budu baš odvratne.

Jelovnik kao da je sastavljen da nam se zgadi život. Nekad mi se čini da osobe koje sastavljaju dijetu namerno teže nekim egzibicijama i hrani koja je odvratna i/ili teška za nabaviti da bi imali potencijalni alibi ako ne uspe. Svaka dijeta koja ima smanjenje unetih kalorija na dnevnoj bazi je dobra. Naravno kalorijski deficit se ne može držati celog života i umesto da dijetiramo i čekamo da nam se otope masne naslage treba još nešto uraditi.

Aktivan pristup podrazumeva potrošnju kalorija koje su deponovane kao rezervno gorivo u vidu sala. Svaka fizička aktivnost troši kalorije. Hodanje, brisanje prašine, rad u dvorištu, usisavanje tepiha, ... Bitno je to da stalno težimo nekoj fizičkoj aktivnosti koja će održavati nivo sagorevanja kalorija.
Evo rešenja
Sugerisaću jednostavan način kako da izgubite 10 kg masnih naslaga. Da počnem sa malo matematike i fizike.

Za početak, svaki od tri dnevna obroka koje uobičajeno jedemo skratimo za 100 kalorija, to je kalorijska vrednost dve tanko sečene kriške hleba. Onda izbacimo dve limenke koka-kole koje su po 140 kalorija. Tome dodamo i pola sata, do sat brzog hodanja, koje može da potroši od 300 do 50 kalorija zavisno od intenziteta, telesne težine, starosti... I neka nam je nivo discipline 50%, što znači da redukujemo svaki drugi obrok ili dijetiramo svaki drugi dan. Možda i promašimo po neku limenku koka-kole a da hodamo baš svaki dan pola sata. I sa polovičnom disciplinom i dalje svakog dana pravimo manjak od oko 400 - 500 kalorija u odnosu na naše pređašnje navike.

Svakodnevno, ali disciplinovano, uživanje u omiljenoj hrani, uz malo šetnje, na duge staze neminovno će vam doneti bolji izgled. A 10 kg masnih naslaga je 77.000 kalorija koje se našim umerenim ali disciplinovanim načinom mogu istopiti za 5 - 6 meseci.

Nisam tvrdio da je lako, već da je jednostavno.

Dakle dijeta je jednostavna. Jedemo ono što najviše volimo samo malo zakidamo na količini. Izbegavamo baš svaki čas da pijemo gazirane sokove, đusove, zaslađene kafe i čajeve. Bilo kakva fizička aktivnost poželjna je što češće. Pored hodanja, izbegavajte lift, na posao idite pešice, perite auto sami, ... Stalno treba raditi nešto i terati naše telo da troši kalorije i topi salo.
Fat burners
Za kraj, da dodirnem i mit čarobnih pilula kojima se od milošte tepa sagorevači masti ili na engleskom "Fat burner". Biću jasan. Te pilule ne funkcionišu. Zašto? Sve što jedemo ima za cilj da unese dovoljno kalorija, odnosno, goriva za održavanje naših životnih funkcija i aktivnosti. Neutrošene kalorije unete kroz hranu skladište se u vidu masnih naslaga. Dakle, masno tkivo možemo smatrati kao rezervni vid energije u organizmu. Više od 100 kilometara brzog hodanja je potrebno da bi se potrošio kilogram sala. Da li je moguće da jedna čarobna pilula sagori energiju hodanja od 100 i više kilometara? Nije! Svo to salo treba da bude iskorišćeno fizičkom aktivnošću a neće samo od sebe da sagori.
Zaključak
Principi za skidanja sala su:

1. Upražnjavajte što više fizičkih aktivnosti. Kad god je moguće, umesto da se vozite automobilom - hodajte, na radnom mestu radite lagane vežbe, umesto lifta koriste stepenice, igrajte se više sa svojom decom...

2. Idite na aerobni trening. Pola sata brzog hodanja ili laganong džoginga nije prevelika žrtva a korist je pre svega bolji izgled i bolje zdravstveno stanje.

3. Podizanje malo tegova ne može da škodi. Vežbanjem u teretani troše se kalorije i povećava mišićna masa što dovodi do jačeg metabolizma i još veće potrošnje kalorija.

4. Pazite na ishranu. Jedite ono šta volite ali sa predviđenom merom. Jedite polako jer osećaj sitosti kasni 15 minuta.

5. Ne konzumirajte gazirane sokove i kafu. Koka-kola, đus i ledeni čaj puni su kalorija. Kafa nema kalorija ali šećer, mleko i šlag u produženoj espreso kafi mogu da naprave sasvim solidan visokokalorični dezert od obične kafe.

6. Pazite šta pijete vikendom. Pivo, vino i žestoka pića su puna kalorija. Dobra pijanka može da potre rezultate 2 - 3 dana dijete i treninga.

7. Ne zanemarite kalorije koje unesete kroz kikiriki, čips, smoki i ostale socijalne grickalice. Samo ih uračunajte u dnevni kalorijski balans koji planirate da imate.

8. Ne preskačite doručak. Istraživanja su pokazala da osobe koje doručkuju lakše mršave od onih koje ga preskaču.

9. Ne zaboravite da se sve neutrošene kalorije negde u organizmu sabiraju. To znači da, ako za vikend unesete 500 kalorija više nego što to trpi vaš režim ishrane i fizičke aktivnosti, moraćete ili da malo smanjite ishranu narednih dana ili da ubacite sat vremena hodanja u narednom periodu da bi anulirali to malo vikend zadovoljstvo.

10. Imajte u vidu da je za unos 500 kalorija potrebno 2 minuta, a da bi se potrošile - potreban je ceo sat fizičke aktivnosti.
Izvor

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sre 18 Maj - 1:28:01


Trodnevna dijeta

Postoje dve vrste trodnevne dijete s kojima se možete rešiti manjeg viška kilograma, a bez gladovanja. Kroz ova tri dana trebali biste izgubiti 1,5 do 2 kg.
Prva vrsta trodnevne dijete
Da bi vam hrana bila ukusnija, možete joj dodati začine, so, biber, limun, sirće, sojin sos, senf i kečap


1. DAN

Doručak - kafa ili čaj, pola grejpfruta, tost sa kašičicom kikiriki maslaca
Ručak – 50 g tunjevine, tost, crna kafa s veštačkom zaslađivačem
Večera - 100 g nemasnog mesa, 100 g graška, 100 g šargarepe, 1 jabuka


2. DAN

Doručak - crna kafa ili čaj s veštačkim zaslađivačem, jaje, pola banane, tost
Ručak – 100 g svežeg sira ili tunjevine, 8 krekera
Večera - 100 g nemasnog mesa, 100 g brokolija ili spanaća, 50 g šargarepe, banana


3.DAN

Doručak - kafa ili čaj, 5 slanih krekera, 30 g sira, jabuka
Ručak - kuvano jaje, tost, crna kafa ili čaj sa zaslađivačem
Večera – 100 g tune, 100 g šargarepe, 100 g karfiola, 100 g dinje
Druga vrsta trodnevne dijete
1. DAN

Sokovi, čajevi, voda
Umesto jela tokom dana popijte 2 litra voćnog soka, 1 l nezaslađenog biljnog čaja i 1 l mineralne vode. Šećer iz voćnog soka će vas dugo držati sitima i sprečiće napade gladi.


2. DAN

Zeleno voće i povrće
Umesto pripremanih obroka pojedite 2 kg zelenog voća i povrća (brokoli, jabuke, zelena salata…). Povrće možete kuvati ili dinstati.


3.DAN

Riža
Integralna riža će vas učiniti sitijima, ali može poslužiti i bela. Dnevna količina neka ne pređe 200 g sirove riže. Možete joj dodati začine, so, biber, limun, sirće, sojin sos, senf i kečap

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sre 18 Maj - 1:27:06


Zona dijeta

Originalnu Zona dijeta - Enter The Zone - napisao je američki biohemičar Barry Sears 1996. i od tada se prodala milionskim tiražom u mnogim zemljama sveta. Ovakva dijeta zasnovana je na 40% ugljenohidrata, 30%proteina i 30% masti.
Sears smatra da ovakvim načinom ishrane ne samo da ćete izgoreti masti i izgubiti na težini već i da će imati dobar učinak na vaš kardiovaskularni sistem, prevenirati razne vrste raka time što korigujete balans insulina i glukagona i supstanci eicosanoids.

Dijeta se zasniva na proračunu koliko vam treba grama proteina na dan iz tabela te onda jedete tu količinu proteina podeljenu na `blokove` 7g svaki. Autor kaže da ne biste smeli uzimati niti manje niti više od ove količine da biste ostali u Zoni. Proteinska hrana je uglavnom nisko masna piletina i ćuretina, riba, mlečni i povrćni proteini.
Sa svakim `blokom` proteina trebali biste uzeti 9g ugljenohidrata kao što je većina voća i povrća i neke mahunarke. Jedino dozvoljeno je zobeno brašno - dok su `neprihvatljivi` krompir, testenina, riža, hleb, kukuruz, šećer i još mnogo namirnica kao i hrana visokog GI (glikemičkog indeksa).
Sa svakim blokom proteina i ugljenohidrata trebali biste uzeti 2g masti - maslinovo ulje i druga mononezasićena ulja su prihvatljiva dok zasićene masti nisu dozvoljene.

Efikasnost za kratak period: izgubićete više od 450g nedeljno (više od obećanog u knjizi) u prvih nekoliko nedelja - većina ovog gubitka će biti tečnost iz vašeg organizma (a ne mast, što zapravo želimo postići).

Efikasnost za duži period: ovakav dijetetski pristup ne bismo preporučili nikome na duže jer je dijeta nisko-kalorična. Neki koji su bili na ovakvom režimu su izvestili o osećaju velike gladi, vrtoglavice - suprotno od onoga što ova dijeta obećava.

Lakoća upotrebe: puno zapamtiti, te većina mora biti blizu knjige pri spremanju svakog obroka. Iako ne trebate brojati kalorije, trebate brojati blokove. Uz to trebate meriti da biste bili sigurni da svaki `blok` sadrži određenu količinu proteina, ugljenohidrata ili masti.

Ukusnost: možete spremiti prilično normalan obrok jer količina dozvoljenih masti je 30%, ali mnogi ne vole što su riža, krompir, testenina i hleb limitirani.

Osećaj sitosti: za mnoge dozvoljena količina hrane je jako niska, porcije i kalorijska vrednost su jako male stoga mnogi će se osećati gladnim ako su na ovakvom dijeteskom programu.

Naučne činjenice: nema ničega osobitog u ovom dijetetskom programu - 40-30-30 - što će vam pomoći da smršate.
Većina `nauke` ovde je restrikcija kalorija i to će vam pomoći da smršate.
Eicosanoidi ne dovode do oboljenja, a ugljenohidrati i insulin vas neće udebljati - ukoliko ih ne unosite više nego što trebate.

Zdravstvene činjenice: iako sveukupni balans glavnih hranjivih materija i nije tako loš upoređujući sa drugim dijetetskim programima kao na primer sa Atkinsovom dijetom, i iako se većina namirnica koja je dozvoljena smatra `zdravom hranom`, ipak nema dovoljno izbora za većinu ljudi.
Dijeta izbegava upotrebu veoma važnih kompleksnih ugljenohidrata kao što su hleb i krompir.
Zona dijeta je nisko-kalorična dijeta, a dokazano je da se dijeta koja sadrži više od 1200 kalorija na dan mnogo bolje podnosi (minimalni unos je 1200 kalorija sugerisan od strane Svetske zdravstvene organizacije) i dugoročan efekt je mnogo bolji. Dijete sa jako niskim unosom kalorija moraju biti pod stalnom lekarskom kontrolom.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od vivijen taj Sre 18 Maj - 1:26:13


Afrička dijeta

Ova dijeta se bazira na afričkoj ishrani. U celoj Africi, glavni obrok u danu je ručak koji se obično sastoji od mešavine povrća, leguminoze, a ponekad i mesa. Meso se jede ređe zbog ekonomske situacije, ali zato se jede riba koja obiluje u obalnim regijama i na mnogim jezerima.

Tako za vreme ove dijete jedete gulaš, supe, povrće, ribu i meso. Dijeta je bogata proteinima, ali je zato siromašna ugljenohidratima tako da se ne jede hleb, slatkiši, testenina, kafa, alkohol...

Ova dijeta je jako slična atkinsonovoj dijeti, jedina razlika je što se u ovoj dijeti ne uzimaju vitamini, zbog čega je atkinsova dijeta puno zdravija i možda je sa razlogom zovu najbolja dijeta. Autor dijete tvrdi da je dijeta jako delotvorna, ali da se nesme biti duže vreme na navedenoj dijeti.

vivijen
Moderator Foruma
Moderator Foruma

Zlatni Pehar Za Više Od 10.000 Poruka
Srbija

Grad : Zvezdan
Browser : Opera
Broj Postova : 13503
Broj Poena : 58864
Reputacija : 971
Datum upisa : 29.01.2010
Datum rođenja : 03.08.1953
Godine Starosti : 62
Pol : Ženski Zodijak : Lav Zmija

Zanimanje : slikanje, pisanje,primenjena umetnost
Raspoloženje : smireno
Uzrečica : ah
Knjiga/Pisac : orkanski visovi

Nazad na vrh Ići dole

Normalna Re: Sve moguce dijete

Počalji od Sponsored content Danas u 14:19:44


Sponsored content


Nazad na vrh Ići dole

Strana 1 od 3 1, 2, 3  Sledeći

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh


 
Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu